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必知4个运动常识夏季让你瘦到曝

发布时间:2019-12-01 17:29:21

必知4个运动常识 夏季让你瘦到曝

常识1、减肥运动快比慢好,间歇性的密集运动可以减水桶腰

很多人靠饮食减肥发现效果不好之后,也会开始想要慢跑,但慢跑的减肥效率好吗?

研究发现,冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量,对内脏脂肪更有帮助,而且更省时间,一小时的间歇性高强度运动,相当于七小时的慢跑。根据澳洲新南威尔斯大学的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」,如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceralfat),密集的运动确实比较好。

只要每周三次,每次20分钟,这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例,在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒,只要连续20分钟,就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。根据研究,男性的受试者每週3次,每次20分钟,连续3个月后,躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤,并减少了17%的内脏脂肪。

研究发现,这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺),让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪,以供肌肉运动使用。

常识2、运动30分钟比运动60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可,不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟运动,减的重量反而比运动60分钟还要多!

受测试者分为三组,完全不运动的那组经过13周之后,体重完全没有变化。

每天运动60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠运动消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天运动1小时,所以这些人疲惫不堪,如果可以,他们绝对不想要再运动。

反而是每天运动30分钟的那组,每个人消耗了3.18公斤,与我们熟知的公式相较,减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难,他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路,多从事一些小运动。

两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量,但身体还没有感觉到这些热量被消除,所以我们大脑不会命令我们快点补回来,而且身体增加的肌肉,又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后,例如跑步一小时、游泳一小时候,我们通常会让自己吃更多热量捕回来,也就是所谓的「代偿效应」。

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