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如何有效的缓解抑郁

发布时间:2019-10-18 23:04:22

 

 

思想消沉会引起抑郁情绪,会危害我们的心理健康。那么要怎么消除抑郁呢?只有通过正确的方法进行引导,可以有效的缓解抑郁,消除抑郁。

 

1.寻找原因

 

蝎尽全力找出导致你抑郁的所有原因,把它们一一记录下来,尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解,不要让它们在你的脑子里占据位置作怪,把它们在纸上消灭掉。将记下的原因或已被抑郁曲解了的认识或情感,讲给心理医生或自己信任的人,求得他们的帮助,从而建立正确的认识,改变自己目前的心理状态。随着认识的逐渐转变,抑郁情绪就会逐渐消除。

 

2.不要凭自己的主观判断下结论

 

每想一件事,首先要给自己信心,有信心便有动力,进而也就可以变消极为积极了。能迈出第一步,自己就成功了一半。不要感觉别人看不起自己,或者到处都是灾难和不幸,以及 这是命 我犯了错误 等等,也不要把别人做错的事都归咎于自己。因为这种自责是极其荒谬的,而且往往使你无所适从。应该客观公正地评价自己,化压力为动力,将自卑心理消解转化成自信心理,从心灵深处迸发出能动性和内驱力。有了积极的力量,认识上就会朝正确的方向前进。

 

.适当宣泄压力

 

坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法,它能使人感到轻松了许多,同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把优伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时,心理负担便会大大减轻。另外哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等活动也不失为宣泄压力的好方式。

 

4.豁达洒脱

 

面对不如意的事,要尽量从积极的方面去考虑,乐观面对现实,笑对人生,保持豁达的胸怀。当人的思想出现问题时,感觉也会是荒谬的,只要能理智地面对现实,那么,痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。不要把自己期望的天资、荣誉和时运当做评价自我的基础,而要把自我评价建立在自己的成就上,看到自己的优势,然后对自己说: 我行! 用更积极现实的心理暗示,代替那些消极的心理状态。这样可以避免各种社会化带来的困扰和忧虑。多赞许鼓励自己,增强内心对自我价值的肯定,克服抑制你勇气的因素,只要拥有敢于战胜自我的勇气,就一定可以走出自卑抑郁的阴影。

 

综上所述,通过上面的正确方法引导,缓解消极思想诱发的抑郁,恢复心理健康。

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